孕期作息时间表

   7:00（排除体内毒素）

   这个时间是人体毒素的排出时期，孕妈妈要养成怀孕期间晨便的**惯，这样才可以让自己的身体更加健康，宝宝更加健康。

   给孕妇妈妈的建议

   醒来时多喝一杯水，清理下肠胃，适当的走一走，这样可以促进身体血液中毒素的排出，有益于妈妈和宝宝的身体健康

   8:00（早餐护理）

   早晨一定要吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你的营养补充将直接造成宝宝的发育健康，而且足够的饮食将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

   给孕妇妈妈的建议：

   选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

   10：00（让自己安全地坐着）

   如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。

   给孕妇妈妈的建议（1）

   为了安全，你要把桌上的书放在一个适当的地方，不要让它们掉在你的身上，虽然它们的重量不很重，但你的身体已承受不了这样的打击。

   给孕妇妈妈的建议（2）

   要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

   11：00 （吃点零食）

   尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。

   给孕妇妈妈的建议

   吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包)，这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

   12：00 （平静快乐地生活）

   早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

   给孕妇妈妈的建议

   把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它将使你忘记每天的烦恼，不再理会来自外界的压力，看着它，你的心情就会变得好起来。

   13：00 （营养午餐）

   午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

   给孕妇妈妈的建议（1）

   多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。

   给孕妇妈妈的建议（2）

   多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

   13：30 （水果的感觉）

   吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。

   给孕妇妈妈的建议

   吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，可以随时将体内的毒素排出去。

   14:00 （阳光和午睡）

   中午午睡躺下休息半个小时对你是很有益处的。

   给孕妇妈妈的建议

   休息时把脚垫高，（适当的高度是比你的*高一点点），这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。

   15：00 （补充体能）

   在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

   给孕妇妈妈的建议

   这个时候可以喝一杯粥，如八宝粥，南瓜粥，红枣粥等，都是良佳的营养补品，给宝宝和妈妈一个足够的营养补充，让宝宝更好的发育。

   19:00 （进食晚餐）

   给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。

   给孕妇妈妈的建议

   早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

   20:00 （补养）

   如果这个时间你感觉有些不舒服，可能是由于你的神经过于紧张而导致的，要消除这些不良因素。

   给孕妇妈妈的建议

   尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶，它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸，也会缓解你紧张的神经。

   21：00 （沐浴）

   一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。

   孕妇妈妈的建议：

   在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。而且洗完澡后，肌肤的毛孔属于**状态，加孕妈微信：huaiyunzhishi，每天给你精彩！可以敷一片纯植物的面膜，既不影响宝宝的健康，也能保证妈妈在怀孕期间保持美丽，肌肤不走形，其中幂姿弹润焕彩养肤面膜最为出名，丰富的营**华让这些功能更加凸现出来，夺得广大群众的喜爱。

   22:00 （睡眠）

   每天休息的时间段到了，如果感觉睡不着，可以试试放两首轻音乐慢慢的入睡，对宝宝也有一定的好处。