2、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。

    3、进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。

    4、过分劳累和激烈运动之后，不可马上进食。

    5、养成每天定时吃饭的习惯。但是，不饿就不要进食。

    6、不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。

   

    7、感到可吃可不吃的时候，不要吃；感到可去可不去大便的时候，一定要去。

    8、两次正餐的间隔时间应不少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。

    9、应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20-30分钟，会导致发酵和腐败。

    10、应尽量吃本地产的植物性食品，按季节吃时令菜。

    11、饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。

    12、不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。

   

    13、根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。

    14、喝水不要一饮而尽，应小口小口喝；进餐时，不要饮水及其他饮料。

    15、尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃。

    16、尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

    17、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。