第五天减肥餐：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。第六天减肥餐：早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯午餐：白粥一份、菠菜一份晚餐：牛排小份、苹果一个Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。第七天减肥餐：早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。