早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

   中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

   晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

   推荐食谱二

   早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

   中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

   晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

   推荐食谱三

   早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

   中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗

   晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

   推荐食谱四

   早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

   中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

   晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

   推荐食谱五

   早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

   中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

   晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

   注意：这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。