减下巴： 抬头! 仰头 使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，
停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的

上臂内侧：准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水(有小哑铃更好)，
握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。每天做4组，一组20个。

减后背：
1、准备两个小哑铃(可以准备两个500ML的矿泉水瓶，装满水)，
站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，曲肘，上臂向后做提东西的动作，
把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3～4组。

2、站立姿势，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
注意，做这个动作时不要曲肘，而是保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3～4组。

上腹部：仰卧起。不是仰卧起“坐”!
如果坐起来了，对脊柱不好，不要把手放到脑后，
用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。

*部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，
缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：摇呼啦圈，每天30分钟
(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪)

站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做40组。

减*：在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，
两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。

大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，
数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。
要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。