饮食养生_十种健康饮食搭配

    我们每天都要吃饭，可殊不知食物搭配是一件很讲究的事情，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。

    十大健康饮食搭配

    鱼+豆腐

    作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童(儿童食品)佝偻病、骨质疏松症等。

    原理：一般情况下100克豆腐含钙量为140毫克-160毫克，豆腐中所含的钙质，若只是单吃的话，能被人体吸收的很少，但是与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

    猪肝+菠菜

    作用：防治贫血。

    原理：猪肝有补肝明目，养血的功效。猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

    羊肉+生姜

    作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

    原理：羊肉能够补血益气，温中暖肾。生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

    鸡肉+栗子

    作用：补血(补血食品)养身，适于贫血之人。

    原理：鸡肉有温中益气、补虚填精、养血乌发、滋润肌肤的功效，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

    鸭肉+山药

    作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

    原理：鸭肉具有补阴益血，清虚热，利水的功效。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

    瘦肉+大蒜

    作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

    原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

    鸡蛋+百合

    作用：滋阴润燥，清心安神。

    原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

    芝麻+海带

    作用：美容，防衰老。

    原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。

    豆腐+萝卜

    作用：有利消化。

    原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

    红葡萄酒+花生

    作用：有益心脏

    原理：红葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅!

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