减肥秘籍

   很多妹纸都是学生，并不能拿出很多时间来做健身操，只能通过节食减肥。其实小编不是很赞同节食，因为小编曾节食减过二十斤，but正常饮食后，半年就反弹回来了。所以今天小编给大家推荐一组减肥餐。正常食用也能帮你减脂哦~最合理的减肥方式还是正确的餐食加上适量的运动，学生妹纸如果没有条件的话可以吃完晚饭散散步，或者不要立马坐下，也有一定的减肥效果。

   早餐饮食清单

   1

   富含膳食纤维的碳水主食：

   荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等

   2

   富含蛋白质的食物：

   鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等

   3

   有益脂肪

   可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果

   4

   富含维生素和矿物质的果蔬：

   香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等

   午餐饮食清单

   1

   主食：

   以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。

   2

   蛋白质：

   可选择所有的大豆类（如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等），以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品都可以任意选择。

   3

   果蔬：

   几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。

   4

   有益脂肪

   可选择三文鱼、肉类等；在烹饪油的选择上，菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。

   晚餐饮食清单

   1

   富含膳食纤维的碳水主食：

   荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等

   2

   蛋白质：

   可选择所有的大豆类（如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等），以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品都可以任意选择。

   3

   蔬菜：

   蔬菜类都可选择。

   4

   水果：

   尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等；如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。

   3

   有益脂肪：

   坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。

   Tips

   有一些植物油可能妹纸们没有办法选择，所以不强求一定一样，但是尽量往上面的餐单上靠就是啦。虽然可以放开吃，但是小编还是要强调一句：多吃多练，少吃少练。吃到饱就好啦，不要太过了。而且吃得时候一定要细嚼慢咽。