1 、早餐一定要吃，以补充睡眠后，身体所需要的动力。

   2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多，那淀粉食物肯定会比油炸食品，更容易消化。

   3 、过分的节食也会导致体重增加。

   4 、不要绝对不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。适量的享用，总比控制不了暴饮暴食来的好。

   5 、喜欢甜食的人，可选择天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

   6 、吃香蕉不会使人发胖。

   7 、多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。

   8 、喝过量的果汁会增加体重，因为果汁的天然糖分非常多，最好还是喝蔬菜汁或吃水果。

   9 、不要忘了酒精也有卡路里。

   10 、饮食的原则，就是尽管吃你喜爱的东西，但每样食品都不要超量。法国人什么都吃，但胖人不多，就是这个原因。

   11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里，但可别选爆玉米花等。

   12 、快餐的卡路里含量非常惊人，喜欢光顾快餐店的你，可要三思。

   13 、出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。

   14 、牛油并不是不能吃，但必须适量摄取。

   15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用健康的橄榄油或葵花籽油。

   16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。

   17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利健康。

   18. 如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。

   19. 在两顿正餐之间如果觉得饿，最好喝水。

   20. 减肥的要旨是，吃健康食品，作适当锻炼，每天喝8杯水。

   21. 某些熟肉制品，如腊肠和香肠，都含大量脂肪及盐分，可使人血压增高，应该少吃。

   22. 胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对健康有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。

   23. 服用避孕药并不会导致体重大幅度增加。

   24. 马铃薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不会使人发胖的。

   25. 多吃蒸熟的蔬菜。

   26. 等烤面包放凉后，再涂牛油，可以减少牛油量。

   27. 每周运动3次，每次30分钟，以锻炼身体，控制体重。

   28. 别过分担心体重。刚开始运动时，消耗脂肪的同时，也锻炼肌肉，因此体重也稍微加一点。

   29. 尝试多种简单，和容易进行的运动方式。

   30. 注意保持体态。站立，行走和坐姿都很重要。

   31. 如果你的体重超常，需要大量减重，最好是寻求专业人士的协助。

   32. 用不着天天称体重，这么做反而容易使减肥计划，半途而废。

   33. 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例，应该是每天两份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷粮。当然，偶尔吃块巧克力也不必自责。