燕麦

   除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

   100克熟燕麦营养成分表

   热量：367大卡

   脂肪：7克

   碳水化合物：67克

   蛋白质：15克

   2

   鸡胸肉

   可不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉，这儿说的是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

   1块（100克）鸡胸肉营养成分表

   热量：244大卡

   脂肪：5克

   碳水化合物：3克

   蛋白质：20克

   3

   鸡蛋白

   鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

   1个鸡蛋白营养成分表

   热量：20大卡

   脂肪：约0克

   碳水化合物：1克

   蛋白质：3克

   4

   糙米

   糙米富含纤维和人体必需的营养物质，进入血液后被吸收的速度缓慢，用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。

   100克糙米营养成分表

   热量：368大卡

   脂肪：3克

   碳水化合物：77克

   蛋白质：7克

   5

   鱼油

   OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里；它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失；它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。

   1汤匙（10g）鱼油营养成分表

   热量：89大卡

   脂肪：10克

   碳水化合物：约0克

   蛋白质：约0克

   6

   芦笋

   芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解；芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。

   100g熟芦笋营养成分表

   热量：19大卡

   脂肪：0.1克

   碳水化合物：5克

   蛋白质：2克

   7

   杏仁

   富含OMEGA-3脂肪，能有效帮助身体加速燃脂

   30g杏仁营养成分表

   热量：170大卡

   脂肪：15克

   碳水化合物：8克

   蛋白质：7克

   8

   大蒜

   除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪；此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

   2瓣（10g）大蒜营养成分表

   热量：13大卡

   脂肪：约0克

   碳水化合物：3克

   蛋白质：约0克

   9

   番茄

   番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。

   1个（200g）番茄营养成分表

   热量：40大卡

   脂肪：0.2克

   碳水化合物：8克

   蛋白质：2克

   10

   苹果

   苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。

   1个（250g）苹果营养成分表

   热量：125大卡

   脂肪：0.4克

   碳水化合物：26