NO.1：

   A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

   B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

   NO.2：面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下。重复10次。

   NO.3：双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在矮凳上，弯曲双肘和向地面压低胸脯，再伸直双臂。重复10次。

   美胸操二、

   NO.1： 挺胸含胸

   两腿开立

   吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸

   呼气，含胸抵头、膝关节微屈，*前顶，两臂前伸

   NO.2 ： 向后绕肩

   两腿开立

   吸气、挺胸抬头

   含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉

   吸气，向上提肩，身体立直收腹

   呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸

   NO.3 ：双臂向后环绕

   两腿开立

   吸气、挺胸抬头

   呼气含胸抵头，两臂下沉

   吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹

   呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头

   NO.4 ：双臂向前环绕

   两腿开立

   吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外

   呼气，含胸弓背、两臂经胶下落

   NO.5 ：双臂张开抱拢

   两腿开立、两臂前举

   吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹

   呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵头，膝关节微屈

   美胸操三、

   NO.1 ：双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内)，中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下。

   NO.2 ：食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松。按压时，力度要感觉微微酸胀。

   NO.3：左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部。推动时，用大拇指下手掌肚的侧面。换手重复。

   NO.4 ：抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。换手重复。

   每个动作做5-10个，每次做3-5组。配合穿调整型内衣，效果会更加显著。